спорт здоровый образ жизни картинки

Автор VELVET: Александра Алешкевич

Опубликовано: 18.09.2012 21:06:40

У нас с вами свое понимание здоровья, правильного питания, грамотного образа жизни и пользы для организма.

Потому что мы — женщины, и все у нас так хрупко, так взаимосвязано и так, несомненно, важно, что просто спорт и свежий воздух мало что для нас сделают.

Кроме всего прочего, в понятие «здоровый образ жизни женщины» входит:

Профилактика остеопороза. Ломкость и хрупкость костей женщин, вымотанных за целую жизнь родами, кормлениями и ежемесячными кровопотерями, самый распространенный женский недуг в зрелом возрасте, и профилактикой его нужно заниматься, что называется, с младых ногтей.

Чтобы предотвратить развитие остеопороза и сопутствующих заболеваний, необходимо не только ежедневно есть творог и сыр, но и следить за нормальным гормональным фоном, особенно выработкой эстрогена, и за работой эндокринной системы, в частности, состоянием щитовидной железы. Кальций, цикл и щитовидка — вот три показателя, которые должны быть на постоянном контроле у любой женщины.

Суточное потребление воды в необходимом организму количестве чрезвычайно важно для женщины: ее водный обмен это обязательный залог здоровья, длительной молодости и долголетия, потому что женский организм проще теряет воду и труднее накапливает.

Считается, что ежедневная водяная норма, которую должна выпивать каждая женщина, составляет 3% от массы ее тела.

Здоровье женщины напрямую зависит от обуви. которую она носит.

В идеале все мы должны соблюдать три основных правила ношения обуви: каблук для ежедневной носки не выше 4 сантиметров, побольше ходьбы босиком, ортопедическая обувь даже дома.

Полноценный сон. Женский организм восстанавливается после однократного недосыпа не менее двух суток! Двое суток сбитого ритма, нарушенных физиологических процессов, неровного гормонального фона и повышенной нервной возбудимости!

Слишком дорогая плата за что бы то ни было. Женский сон свят — и об этом должны знать все члены семьи.

Ну, и наконец, набившая оскомину проблема курения. Плохие зубы, тусклые волосы, слабые кости (никотин разрушает кальций в организме похлеще возраста) — если мужчина не слишком страдает от этих эстетических последствий курения, то женщина просто-напросто перестает быть красивой.

Так что, девочки, курить нужно бросать. Это уже и не модно, в конце концов.

Вот такой образ жизни, плюс спорт и свежий воздух, можно без всяких натяжек назвать по-настоящему здоровым. Для любой женщины.

спорт здоровый образ жизни картинки

Подобные работы из Базы знаний:

Здоровый образ жизни студента как основа полноценной жизни. Составляющие здорового образа жизни человека. Распорядок дня, личная гигиена, двигательная активность. Снятие эмоционального напряжения с помощью физических упражнений, необходимость закаливания.

контрольная работа [27.5 K], добавлена 27.07.2010

Общие предварительные сведения о здоровом образе жизни. Структурные группы здорового образа жизни. Здоровый образ жизни в суточном режиме дня студента. Возрастание роли физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни студента.

реферат [21.6 K], добавлена 14.11.2008

Здоровый образ жизни как глобальная социальная проблема и составная часть жизни общества. Базовые физиологические и психоэмоциональные составляющие образа жизни, способствующего укреплению здоровья. Применение метода закаливания для укрепления организма.

реферат [30.3 K], добавлена 16.11.2010

Понятие здорового образа жизни, его составляющие, средства и методы формирования. Обоснование эффективности внедрения в учебно-воспитательный процесс по физическому воспитанию методики формирования здорового образа жизни школьников девятого класса.

дипломная работа [65.4 K], добавлена 09.07.2010

спорт здоровый образ жизни картинки

Малоподвижный образ жизни. Теоретические основы формирования здорового образа жизни посредством физического воспитания. Двигательная активность как важнейший фактор взаимосвязи здорового образа жизни и физической культуры. Оптимальный двигательный режим.

курсовая работа [30.3 K], добавлена 24.11.2008

Сущность здорового образа жизни. Влияние оздоровительной физической культуры на организм человека. Физическая культура в обеспечении здорового образа жизни школьников и студентов. Физическое здоровье — важнейшее условие высокой работоспособности.

реферат [58.0 K], добавлена 01.12.2008

Что такое здоровый образ жизни. Гармония психофизических сил организма как гарантия защитных резервов организма. Основные элементы здорового образа жизни. Значение рационального питания. Различные способы закаливания. Физические упражнения и здоровье.

реферат [29.1 K], добавлена 08.11.2009

Понятие здоровье, его содержание и критерии. Влияние окружающей среды, наследственности на здоровье человека. Особенности культурного развития личности и формирование отношения к самому себе. Ценностные ориентации студентов на здоровый образ жизни.

контрольная работа [33.1 K], добавлена 12.12.2009

Понятие, принципы и формы здорового образа жизни, критерии эффективности использования. Двигательная активность в сохранении здоровья, физические упражнения. Личная и общественная гигиена. Гигиенические основы закаливания. Здоровье и вредные привычки.

курсовая работа [43.2 K], добавлена 25.06.2012

Определение здорового образа жизни и его роли в обеспечении здоровья студентов. Возрастание значения физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни студентов, основные формы и методы реализации этой программы на базе обучения в ВУЗе.

реферат [36.2 K], добавлена 12.11.2011

Другие работы из коллекции:

спорт здоровый образ жизни картинки

Здоровый образ жизни

Что же такое здоровье?

Обратимся к всезнающему Далю: Состояние животного тела (или растения), когда все жизненные отправления идут в полном порядке.

Итак, состояние, позволяющее учиться, работать, служить в армии.

Но семья это прежде всего дети; они необычайно выросли интеллектуально, но изменились ли физически? Средний подросток не ходит в спортивную школу, а физкультура в его семью чаще всего проникает лишь с помощью телевизора.

Подросткам нередко твердят: Вот окончишь школу, пойдешь работать. А разве школа это не работа? Шесть уроков в школе плюс два часа дома на домашнее задание, вот и восьмичасовой рабочий день за столом! Но родители, считая своим долгом одеть, обуть, накормить, обучить музыке или английскому, особо не задумываются о физическом воспитании дитяти. И только потом существенные нарушения в триаде, определяющей здоровье, аукаются в возрасте, когда власть родителей уже теряет реальную силу. Кто же разорвет заколдованный круг, из которого физически слабо подготовленные дети выходят слабо подготовленными взрослыми?

Один восточный мудрец мечтал, чтобы в его школе каждый день преподавались четыре предмета: урок здоровья (браво, неведомый мудрец), урок любви, урок мудрости и урок труда.

Итак, урок здоровья давным-давно стоял на первом месте. Думая о здоровье, мы обязаны готовить детей к перегрузкам. Не столь важно, будут то стрессовые ситуации, эмоциональная тяжесть, груз лет или физическое перенапряжение. И испытания, ожидающие наших детей, будут нелегкие.

В свое время директор Института гигиены детей и подростков профессор Г. Сердюковская писала: . несмотря на заметное улучшение физического состояния детей, у них чаще наблюдается преболезненное состояние. Современный школьник сидит в школе и дома 85% времени бодрствования.

Разумнее рассматривать здоровье школьника, ориентируясь на три основные составляющие: ПИТАНИЕ + ЗАКАЛИВАНИЕ + ДВИЖЕНИЕ.

Питание. Давно ли в каждом классе обязательно был толстячок и на всех широтах его изводили насмешками: Жиртрест или Мясокомбинат. Сейчас толстячков побольше, и никто их не дразнит. Зайдите в школу, оглянитесь по сторонам. Сколько ребят носится по коридорам сломя голову, а сколько чинно прохаживается и жует калорийные булочки.

спорт здоровый образ жизни картинки

В одной из школ (700 учащихся), как оказалось, съедают (при горячих завтраках и обедах) триста булочек за день! А если привезти больше? В порядке эксперимента привезли пятьсот. Съели четыреста шестьдесят семь.

И это уже не говоря о давнем правиле, когда отдыхающие дети оцениваются по привесу, словно поросята.

Когда-то я наблюдал, как учитель физкультуры стоял возле дверей столовой и не пускал туда располневших детей. Именно они были в числе первых, штурмующих блок питания.

Отчего же дети приобретают избыточный вес и растут как на дрожжах? Первейшую роль в воспитании играет желание накормить послаще да посытнее это пришло со времен, когда в стране недоедали и лучшие продукты отдавали детям. Те времена давно прошли. Но привычка осталась. А мнение здоровый ребенок полный ребенок держится до сих пор. Особенно в этом преуспевают бабушки!

По данным большинства исследований, 30 40 процентов наших детей имеют избыточный вес. Уже не удивляешься, услышав, что 40 процентов взрослого населения также имеет избыточный вес. А это тревожно! И не потому, что полная девушка выглядит несимпатично, очень часто вырастает в излишне полную женщину, что как бы программирует серьезные нарушения в работе сердечнососудистой системы. Ну а далее многократно подтвержденная закономерность. Между избыточным весом и гипертонией тесная связь. О закладывании основ детского питания написано в материале Неразумные родители, и вообще, на эту тему написано так много, что при желании можно разобраться и выработать приемлемые для себя принципы. Только ведь главное не количество съеденного, а количество израсходованного в движении.

Движение и ребенок понятия не разрывные. Надо радоваться, если ребенок растет подвижным и непоседливым. Он развивается в движении. Бабушки, особенно неработающие, стараются его одергивать и усмирять. Живой ребенок и подвижный нормально, а вялость и медлительность ребенка основание, чтобы поинтересоваться, отчего это.

Ребенок подрос и вышел во двор. Первый вопрос взрослым: куда исчезли дворовые игры7 Вопрос второй откуда появились многосерийные детективы по телевизору? Вопрос третий кто придумал огромное количество так называемых тихих игр (дети само послушание! играют теперь в разные головоломки, никому не мешая).

Как же были утрачены простейшие общедоступные формы движения для детей?

Первое: нынешние поколения детей лишены дворовой, массовой физкультуры, через которую прошли довоенные и послевоенные поколения. Эта нигде не зарегистрированная, никем не организованная физкультура давала столько, сколько не даст ни одна детская спортивная школа.

Второе: сменная обувь! Не надо улыбаться. Это нововведение сохраняет чистыми полы в школе, но лишает возможности бегать во дворе школы во все времена года! Не говоря уж о шаркающей походке наших детей, где главное внимание направлено на то, чтобы не уронить шлепанцы с ног.

Третье: однажды в телевизионной передаче показывали замечательных детей. Они занимались созданием моторчиков для саней и лыж. Хорошо поработав, они придумали много разных моделей. Те модели демонстрировали в передаче, а ребят заслуженно хвалили. И только один мудрый член жюри сказал: Лучше было, если бы они делали санки без моторчиков и тут же на них катались, памятуя о прекрасной поговорке любишь кататься, люби и саночки возить. Для их возраста это главнее.

Четвертое: оглянитесь по сторонам. Сколько детей выстаивают на остановках, чтобы проехать один, два, три квартала? Хотя для поддержания нормальной двигательной активности школьник должен ежедневно делать 25 30 тысяч шагов. Хорошо, если он набирает половину этой нагрузки.

Никоим образом не возражая против чистоты в школах, против технического, художественного, вокального, лингвистического, столярного, кораблестроительного и прочих увлекательных занятий, подчеркиваю, что главное все-таки здоровье детей.

Здоровье ребенка это не только радость в доме, но и реальная возможность для вашего сына или дочери увлекаться многими интересными делами, накапливать учебные знания, а в дальнейшем выбрать профессию по душе и приносить пользу государству.

Образ жизни детей создают взрослые, которых трудно заподозрить в незнании основ развития детского организма. Но получается так, что взрослые ограждают ребенка от движений, а затем разводят руками, удивляясь росту детских заболеваний, и тут же создают планы мероприятий по их ликвидации.

Закаливание. Оглянемся по сторонам. Разгар зимы, нормальной зимы последних лет. И дитя того возраста, когда из горизонтального положения в коляске переходят в вертикальное, на улице. Словно пушистый ком в подпоясанной шубке, наглухо перетянутый шарфами, на толстых, негнущихся ногах, уплотненных тремя колготками, дитя молча стоит на одном месте, как на постаменте. И в глазах его недетская печаль. Изредка ребенок пытается нагнуться и подхватить снежок непослушной рукой не получается. А вскоре его, обливающегося пивом, волокут в дом вечно поспешающие родители или воспитательницы детсада. Осоловевшее в меховой бане дитя раскручивают, словно снимают листы с капусты, и является оно ослабленным и потным, словно вышедшее из парной. И стоит где-то распахнуться двери или подуть из незаклеенного окна, как ребенок простужается и начинает болеть. А болея, он припарковывает к себе маму. Рабочее место мамы пустует. Но она спокойна, ибо получает больничный лист. Ребенок потемпературит и выздоровеет. Да и вообще, о чем говорим, подумаешь, побыла с больным ребенком.

Так ли уж незначительна тема разговора?

Если говорить об одном ребенке и его маме да! Но, оказавшись на месте взрослых, каждый год рассматривающих государственный бюджет, стоит задуматься о расходах на оплату больничных листов в графе Острые респираторные заболевания.

Есть несколько болезней, названных бичами века. В их числе нет насморка. А напрасно!

Что же делать взрослым, отвечающим за бюджет, и что делать маме, думающей о хронических простудах ребенка?

Оглянемся. Мимо нас бегут те, кто вступил в возраст подростковой ошалелости. На них курточки из рыбьего меха и синтетические шапочки на макушках. Шмыгая синими носами, они безмятежно поедают мороженое, какое в наших широтах продается во все времена года! И это то самое дитя? Да!

Что же произошло? Да ничего особенного. Дитя подросло, и в нем, расшвыривая шубы, шарфики, шапки и колготки, взбунтовалась мудрая природа. Движение лучшее состояние для развивающегося организма!

Но, к сожалению, не каждый ребенок, подрастая, сам спасает себя от простудных заболеваний. В 9-м классе одной из московских школ в течение декабря пропущено 148 учебных дней из-за простудных заболеваний. Пока учебных, потому что через полтора года эти же дни могут стать рабочими!

Итак, бюллетень государственный документ, позволяющий болеть, не беспокоясь о будущем. А если задуматься о государственном кармане, из которого обеспечивают больных (каковыми они могли и не быть)? Нужно ли так заботливо относиться к больным по собственной небрежности, невниманию к здоровью, если хотите, халатности, разгильдяйству? Кто может сказать, сколько у нас выдано бюллетеней на излечение простудных заболеваний? И это сейчас, когда физкультура давным-давно победила ОРЗ (острые респираторные заболевания). И сегодня замахивается на более серьезные болезни. И тоже побеждает их.

Расскажу о сыне. Когда он непрестанно простужался, а его мать, нарушая производственные графики, сидела с ним рядом, я загорелся желанием все изменить. Но ничего не мог противопоставить цигейковой шубе, подаренной бабушкой, пока однажды в зарубежной командировке не увидел замечательный детский комбинезон: легкий, теплый, выворачивающийся на обе стороны. Выкладывая все наличные деньги, я недобрым словом помянул капитализм и попрекнул владельца магазина за несусветную дороговизну. Но владелец резонно заметил: Капитализм знает, что вы любите своего ребенка, и хочет, чтобы вы на деле доказали это. А сын был счастлив. Он кувыркался в сугробах, не промокая бегал под дождем, обдуваемый всеми ветрами, ни разу не заболел.

спорт здоровый образ жизни картинки

Что же выгоднее покупать детям: тяжелые шубы или легкие комбинезоны?

Но с детьми, кажется, все ясно. А взрослые? Оглядываюсь на прошедшие зимы, вижу нарастающий вал уже взрослых шуб из искусственного меха, разноцветных бахил и шапок такого размера, что впору представить вот в таких и надо идти на Северный полюс. Хотя память подсказывает: семерка наших парней ходила на полюс в шерстяных подшлемниках. Об этом все знают, но все же предпочитают обладать вещами из разряда труднодоступной моды. И, заполучив их, потея от счастья и плюсовой температуры на улицах, пополняют ряды страдающих от острых респираторных заболеваний.

Ученые давно доказали: дети должны мерзнуть, увеличивая сопротивляемость организма. Нет, ни в коем случае не надо раздевать младенцев и фотографировать их на морозе. Не надо рекламы с голыми дядями, пьющими чай в проруби. Увидев фотографии, никто в прорубь не полезет. Больше того, многие беды, приключающиеся с идущими по Дороге Здоровья, происходят от кампаний и модных увлечений.

Как же эффективнее совместить моду, борьбу с простудами и государственные деньги?

Однажды, находясь в Калуге, я увидел бегущих людей с расстегнутыми молниями на воротах тренировочных курток. И были то не спортсмены, а люди пожилые, какими руководит бегающий доктор Ш. Арасланов. Оказывается, регулярное охлаждение зоны шеи вырабатывает стимуляторы иммунитета. И, только один раз увидев это, с тех пор я в любой мороз не надеваю кашне, и ничего не болею. Нет, я не против модных шарфов, меня не удивляют взгляды прохожих, когда, сияя голой шеей, я иду навстречу ветрам. Нет, я никому ничего не навязываю. Больше того, особо подчеркиваю: я не купаюсь в проруби, не выхожу на мороз в трусах и майке и не спешу босиком пробежать по ледяному асфальту. Но жизнь стараюсь строить так, чтобы мода не управляла моим здоровьем, делая его ослабленным.

Оглядываясь на жизнь детей, закованных в меха, все больше думаю, что изнеженность овладела нашими детьми и не отпускает взрослых. Конечно, это явление трудно выразить в объективных показателях, но, проследив это на примере ОРЗ, многое начинаешь понимать.

О том, как избежать простуд, написано предостаточно. Как же нужно закаливаться? А вот на этот вопрос надо отвечать индивидуально. Евгению Онегину, например, Пушкин предписал суровые испытания: С утра садится в ванну со льдом. А на улице зима. Неужто каждому поступать так же? Нет. Закаливание процесс не однодневный, а выработавший в многовекой борьбе с холодом много истин. Именно холод позволил выковать здоровье, которое мы называем богатырским. И в подтверждение тому еще одна строка Пушкина: Полезен русскому здоровью наш укрепительный мороз. Поблагодарим поэта за напоминание, присланное в наше сегодня и выделим слово укрепительный.

А детей надо закаливать не только потому, что они отрывают мам от работы, они сами вырастают во взрослых, подверженных простудам, а эта категория больных больно бьет по государственному карману.

Сегодня цветущий акселерат не видит себя в дымке лет, неведомой ему даже в предположениях. А мы, взрослые, разглядывающие его, грустно улыбаемся. Мы-то знаем, сколько потом ему потребуется сил, чтобы победить в себе взлелеянную слабость духа и тела.

Добровольно у нас занимаются дети спортом и пенсионеры физкультурой. Крошечные гимнастки осваивают головокружительные сальто, малыши проплывают первые километры.

Затем перерыв лет в тридцать, и люди предпенсионного и пенсионного возраста с воодушевлением начинают истязать себя физической нагрузкой.

А остальные миллионы, находящиеся между этими полюсами?

Школьная программа будущего не облегчит жизнь детям, им во многом будет труднее. И этого скрывать нечего. Но если сблизить два фактора возможности детского организма и всевозрастающие нагрузки, возникнет вопрос: что же послужит буфером? Сегодня мы располагаем огромным потенциалом профилактических средств, и надо целенаправленно и более серьезно ориентировать их на физическое воспитание подрастающего поколения. Речь не об утренней зарядке или о воскресном походе на лыжах с дедушкой речь о ежедневной нагрузке в доступной форме. И главное обязанность родителей сделать это для детей необходимостью в возрасте, когда еще не наступило самоутверждение. А значит, как можно раньше!

Жизнь современного школьника, особенно в большом городе, предлагает ему большие возможности для самосовершенствования. Возьмем две крайние: спортивную и музыкальную школы. В одной готовят чемпионов беговой дорожки, в другой виртуозов скрипичного смычка. Как ни странно, но цифры, имеющие отношение к спорту (число школ, количество занимающихся), нет-нет да и попадают в печать. 0 том же, сколько у нас юных музыкантов, художников, скульпторов, конструкторов и т. п. наверное, не знает никто.

Если предположить, что на разных этапах жизни (иногда с 3 лет!) ребенку выбирают направление, то рано или поздно большинство детей должны куда-то сворачивать. Правда, значительная часть из-за отсутствия ярко выраженных способностей остается неохваченной и следует прямо.

К сожалению, нельзя найти данные, которые на протяжении школьных лет сравнивали бы динамику здоровья трех разных школьников: Бегуна, Скрипача и Вольноотпущенника (если так можно назвать того, кто миновал многочисленные сети, сплетенные взрослыми для детей).

Но разве не интересно знать, каков процент бегунов, скрипачей и праздношатающихся среди страдающих простудными заболеваниями? Теоретически наименьшее число больных должно быть среди спортсменов. Но это еще надо доказать! А практически и те, кто

болтается по улицам, могут так закалиться, что на нет сведут всю оздоровительную пропаганду спорта. Значит, что же, больше всех должны болеть скрипачи? А если это действительно так (что требует убедительных доказательств), то скрипачи должны делать все от них зависящее и не пропускать концерты.

С чего же начинать укрепление здоровья? С контроля за количеством съеденных пирожных? Или с холодной воды, какой положено обливаться зимой? Или надо срочно искать секцию аэробики?

Это уж кому как сподручней. Но интересно вот что: все компоненты, из которых складывается здоровье, удивительным образом объединяет в себе физкультурно-оздоровительное движение. Например, те, кто занимается оздоровительным бегом, обязательно при этом закаляются, перестают есть лишнее, постоянно отказываются от курения или алкоголя. Возможно, кто-то улыбнется, но я ведь не агитирую, а утверждаю давно известное в среде тех, кто этим занимается. Полюбопытствуйте, не пожалеете! Напряжение организма, испытываемое при занятиях физкультурой и спортом, плохо сочетается с излишествами, и активные оздоровительные занятия позволяют исключить пагубные привычки.

Как же стать здоровым? Конечно же многое зависит от родителей, но это только основа! В остальном все зависит от каждого из нас. И для того, чтобы в этом убедиться, достаточно вспомнить о факторах, в той или иной степени влияющих на уровень здоровья. На этот счет есть много мнений, но главное- это полный отказ от дурных привычек (алкоголь и курение) и широкий выбор средств, очерченных триадой, избранных для укрепления здоровья. Но главная из них это физическая нагрузка, способная изменить и тело, и характер, потому что любая нагрузка прежде всего заставляет преодолевать себя. А зачем мне это? спрашивает человек, счастливый одним ощущением молодости.

Зачем? Пройдут годы, и физическая нагрузка останется главным советчиком и помощником в борьбе со старостью и недомоганиями. Вы улыбаетесь? И правильно делаете! Молодые не скоро задумаются над всем этим, хотя ученые утверждают: процессы старения начинаются у человека после. двадцати пяти лет. А если не верите, оглянитесь на своих родителей, на бабушек и дедушек. Оглянитесь и спросите: правда ли, что молодость нескончаема? А ведь здоровым и счастливым хочется быть и в двадцать, и в тридцать, и в сорок.

Нет, я не остановился в своем перечне лет, но прежде, чем продолжить, специально хочу подчеркнуть важную деталь. День сегодняшний знает тысячи примеров, когда, не дожив до сорока лет, многие умирают от сердечной недостаточности, а рядом семидесятилетние и восьмидесятилетние радостно пробегают марафон.

Итак, помните: питание, закаливание, движение!

По материалам издания Физкультура для всей семьи, 1988г.

Damien Walters 2010

Описание video материала:
Training and new things early in 2010

Tumbling Gymnastics Freerunning Stunts "Derby City Gymnastics Club" parkour PK l'art du déplacement traceur traceuse équilibre de chat passe muraille Lâché Franchissement underbar cat balance Roulade roll Saut précision funny